Kaslar Kemikler Eklemler

Daha fazla bağımsızlık ve yaşam sevinci için her yaşta hareketlilik

İnsan kas-iskelet sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için, kaslar, kemikler ve eklemler doğru besinlerle yeterince beslenmelidir. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz, kas, kemik ve eklem sağlığını destekleyen önemli bir faktördür. Özellikle yaşlılık döneminde, eklem sorunları, kas kaybı ve düşük kemik yoğunluğunun ağrılı etkilerini azaltmak için bu unsurlara dikkat etmek önemlidir. İyi beslenme ve aktif yaşam tarzıyla kaslarınızı, kemiklerinizi ve eklemlerinizi destekleyin!
Diyet takviyeleri almak, sağlıklı kemiklerin ve eklemlerin yanı sıra güçlü kasların korunmasına yardımcı olabilir. Bu, günlük yaşamın yaşlılıkta bile daha canlı ve esnek olmanızı  sağlar!

Sağlıklı Kemikler için İpuçları

Güçlü kemiklere sahip olabilmek için hayatımızın ilk otuz yılında kemik oluşumunun gerçekleşmesi gerekiyor. Kemik metabolizması, yeterli egzersiz ve kemik sağlığını destekleyen besinlerin alınması sayesinde çalışır, bu nedenle kemik oluşum süreçleri genellikle yaklaşık 30 yaşına kadar devam eder. Sonrasında kemik yoğunluğu azalmaya başlar.  Ancak, genç yaşlardan itibaren doğru beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlıkları oluşturulduğunda, kemik yoğunluğu yaşlılık dönemine kadar yeterince yüksek kalabilir. Sağlıklı kemiklerin temelini genç yaşlarda atmaya başlayın ve yaşam boyu kemik sağlığınızı destekleyin!

Menopozun başlamasıyla birlikte, kadınlar özellikle osteoporoz geliştirme riski altındadır. Menopoz sırasında kandaki östrojen seviyesinin düşmesi, stabil kemik yapısını olumsuz yönde etkileyebilir. Sağlıklı kemikler için destek arayışındaysanız, yaşamınızın bu önemli döneminde doğru beslenme ve yaşam tarzı seçimleriyle kemik sağlığınızı güçlendirin.

D vitamini, kalsiyumu emmeye yardımcı olur, bu nedenle günlük egzersizi temiz havada yapmak mantıklıdır. Osteoporozu önlemek için kemiklere stres uygulamak önemlidir, bu nedenle düşük stresli sporlar, örneğin yüzme, burada etkili olmayabilir. Sadece kemik sistemine baskı uygulayan hareketler, kemik oluşturmayı teşvik eder veya bozulmayı durdurabilir. Kemik sağlığınız için doğru egzersiz seçimleriyle güçlü kemiklere doğru adım atın!

C vitamini, normal kemik fonksiyonu için normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur. Kalsiyum, normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Çocuklarda normal büyüme ve kemik gelişimi için kalsiyum gereklidir. Menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral kaybını azaltmaya yardımcı olur. Magnezyum, normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. D vitamini, normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Kalsiyum ve D vitamini, postmenopozal kadınlarda kemik mineral kaybını azaltmaya yardımcı olur. Çocuklarda normal büyüme ve kemik gelişimi için kalsiyum ve D vitamini gereklidir. K vitamini, normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Manganez, normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur ve hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur. Selenyum, hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur. Çinko, normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Fosfor, normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur ve çocuklarda normal büyüme ve kemik gelişimi için gereklidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenme ile bu besin öğelerini günlük alımınıza ekleyerek kemik sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Sağlıklı Eklemler ve Kıkırdak için İpuçları
Eklemlerimizin sağlığını korumak ve eklem hastalıklarını önlemek için egzersiz özellikle önemlidir. Eklemler, yeterince büküldüklerinde ve uzatıldıklarında doğru şekilde yağlanır, bu da ağrısız hareketleri sağlar. Eklemler yeterince yağlanmadığında, en kötü durumda eklemler doğrudan birbirine sürtünebilir, bu da son derece acı verici olabilir. Egzersiz yapmak, hatta eğer ağrı varsa, eklem sağlığını korumak için önemlidir. Uygun olmayan mekanik stresten kaçınmak ve bisiklete binme, yüzme veya kuzey yürüyüşü gibi eklemlere nazik bir sporu tercih etmek, eklem sağlığınızı desteklemenin önemli bir parçasıdır.

Vücut ağırlığı, eklem koşullarında sorun yaratabilir; her kilo, eklemlere baskı uygular. Kilo kaybı, eklemler üzerindeki baskıyı hafifletebilir ve tekrar ağrısız harekete izin verebilir.
Eklem sıvısı (sinovyal sıvı), eklemdeki kıkırdak dokusuna besin sağlayarak sağlıklı bir hareketi destekler. Sağlıklı bir diyet, bu besinlerin her zaman yeterli miktarlarda bulunmasını sağlar, ancak diyet takviyeleri almak da bu süreci destekleyebilir. C vitamini, eklemler ve kıkırdak için önemli bir besin olan kolajen oluşumunu destekler ve antioksidan görevi görür. Manganez ve selenyum gibi eser elementler de serbest radikallerle savaşır.

Kepekli tahıllar, kuruyemişler ve yeşil sebzeler manganez bakımından zengindir, selenyum ise balık, et ve Brezilya fıstığında bulunur. Bu öğeleri içeren diyet takviyeleri, eklem sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.