Beslenme ve Canlılık

Canlılık, yaşam gücü ve yaşam zevkiyle eş anlamlıdır. Canlılık, "cinsiyet ve yaş için tipik olan işlevsellik ve zihinsel durum" olarak tanımlanır. Ancak her yaşta bu canlılığı nasıl korursunuz? Sağlıklı beslenme, düzenli hareket ve gerektiğinde gıda takviyelerinin bir kombinasyonu, hastalıkları önlemede bulmacanın önemli parçalarıdır ve hayati bir yaşam için temel bir gerekliliktir.

Sağlıklı Beslenmede Temel Unsurlar
Dengeli beslenme, zinde bir yaşam tarzının yapı taşıdır. Deutsche Gesellschaft für Ernährung [Alman Beslenme Derneği], mevcut bilimsel standartlara göre sağlıklı bir diyetin temelini oluşturan 10 kuralı ifade eder:³
    •    Çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarın.
    •    Meyve ve sebzeleri "Günde 5" olarak hedefleyin.
    •    Tam tahılları tercih edin.
    •    Bitki bazlı gıdaları tercih edin ve çeşitli besin gruplarından yeterli miktarda alım sağlayın
    •    Sağlıklı yağları kullanın.
    •    Şeker ve tuzu sınırlı kullanın.
    •    Tercihen su içmeyi alışkanlık haline getirin.
    •    Yemekleri dikkatle hazırlayın.
    •    Yemeklerinizi bilinçli bir şekilde tüketin
    •    Kilonuza dikkat edin ve hareket etmeye devam edin.

"Canlılık" segmentinde kullanılabilecek birçok sağlık iddiası var. İşte küçük bir seçim:
    •    Magnezyum, enerji veren metabolizmaya, psikolojik fonksiyona, kas fonksiyonuna ve kemik korunmasına katkıda bulunur.
    •    C vitamini, enerji veren metabolizmaya, sinir sistemi ve psikolojik fonksiyona, bağışıklık sistemi işlevine, hücresel korumaya ve yorgunluk azalmaya katkıda bulunur.
    •    Niasin, enerji veren metabolizmaya ve yorgunluk azalmaya katkıda bulunur.
    •    D vitamini, bağışıklık sistemi işlevine, kas fonksiyonunun korunmasına ve kemik korunmasına katkıda bulunur.
    •    Çinko, bağışıklık sistemi işlevine ve bilişsel işleve katkıda bulunur.
    •    A vitamini, bağışıklık sistemi işlevine katkıda bulunur.
    •    Pantotenik asit, normal zihinsel performansa ve yorgunluğun azalmasına katkıda bulunur.
    •    B6 vitamini, bağışıklık sistemi işlevine ve yorgunluğun azalmasına katkıda bulunur.
    •    Selenyum, bağışıklık sistemi işlevine katkıda bulunur.

Önemli bir bileşen olarak hareket

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla birlikte, yeterli fiziksel aktivite de hayati bir yaşam tarzının önemli bir unsuru olarak öne çıkar. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), 18 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinlere şu önerilerde bulunur: Haftada en az iki kez, en az 150 dakika süren orta derecede yoğun aktivite ve kas gücü antrenmanı yapılmalıdır. Bu yaklaşım, kardiyopulmoner hastalıklar, diyabet ve depresyon gibi belirli hastalıkların gelişme riskini azaltmaya yönelik etkili bir strateji olarak kabul edilir.